Koleno in propriocepcija – 2.del
Potem, ko smo v prvem delu spoznali osnovna vodila, ki jih je potrebno upoštevati pri post-rehabilitaciji kolenskega sklepa (potem, ko smo končali z delom pri fizioterapevtu), bomo v drugem delu spoznali vaje, ki bodo poskrbele za stabilnost, gibčnost in zdravo gibanje našega kolena. S temi vajami bomo pridobili nazaj na moči ali jo celo povečali, pomagali našemu sklepu, da osvoji pravilne vzorce obnašanja (hoja brez šepanja, dober refleksni lok, ki prepreči morebitne poškodbe, gibčnost vezi in ligamentov, …). Pa se kar lotimo dela.
Proprioceptivne plošče
Naslednja stopnja zahtevnosti so vaje za propriocepcijo, ki se izvajajo na plošči, ki ima na spodnji strani polovico valja. Na plošči skušamo ohraniti ravnotežje najprej v smeri levo – desno, nato pa še naprej – nazaj. Postavimo se v bližino opore, ki nam pri tem pomaga. Takšna vadba je primerna tudi za športnike s težavami s stabilnostjo v sklepih. Ko osvojimo vaje na tej plošči, jo zamenjamo z zahtevnejšo ploščo s polkroglo.
Vajo stopnjujemo z lovljenjem ravnotežja na eni nogi in sicer najprej z zdravo nogo in šele kasneje, previdno, z nogo, ki je bila operirana. Priporočljivo je, da pri tem najprej uporabite oporo za boljše ravnotežje, saj sklep ni navajen na obremenitev in je možnost ponovne poškodbe zato večja. Tu pridejo v poštev tudi manjše plošče za eno samo nogo; najprej izvajamo vajo v smeri levo – desno in nato še naprej – nazaj.
Ko so osnovne pozicije osvojene, vajo nadgradimo tako, da dvignemo pogled in sledimo premikajoči se točki, med stojo na eni nogi drugo nogo odmikamo vstran ali naprej in nazaj, izvajamo lastovico ali brce vstran, počepe, si s partnerjem oz. osebnim trenerjem podajamo žogo ali pa skuša le-ta spraviti vadečega na različne načine iz ravnotežja.
Ključna je izvedba
Z vadbo propriocepcije končamo, ko opazimo, da izvedba postane nepravilna ali začne noga v kolenu klecati, kar pomeni, da so sklep ali mišice utrujene. V možgane bi se sicer zapisal napačen zapis o stanju in položaju sklepa, kar bi spremenilo naš vzorec hoje. Posledično bi lahko prišlo do ponovnih poškodb kolenskega sklepa ali do poškodb drugih sklepov (gleženj, kolk, hrbtenica).
Proprioceptivno vadbo izvajamo 15 do 20 minut dnevno, 3-4x na teden, dokler je opazno nepravilno delovanje v sklepu. Istočasno lahko normalno izvajamo vaje za zgornji del trupa ter pilates. Pri post-rehabilitaciji je pomembna tudi masaža in raztezanje kolena, kar pa je že tema za naslednji članek.
Ob pravilni rehabilitaciji in post-rehabilitaciji je koleno pripravljeno na večje obremenitve v roku 12 do 16 tednov.
Sebastjan Simler
FZS trener fitnesa