Čemu se moramo odpovedati, da se v čim krajšem času spravimo v formo?
V obdobju pred nastopom počitniške sezone, poležavanja in sprehajanja po plaži se pogosto sprašujemo, na kakšen način izgubiti kilogram ali dva in čim hitreje izoblikovati lepo postavo, s katero bomo zadovoljni in samozavestni v dnevih vročine in pomanjkljivih oblek. Povsod nas vabijo oglasi o novih dietah, shujševalnih programih in čudežnih tabletah. Zaradi poplave različnih informacij je pogosto težko najti optimalno pot za posameznika. Izgubljamo se med variantami diet in terapij, ki nam obljubljajo sanjske rezultate brez vloženega truda. Naj na začetku poudarim, da za resnične rezultate in trajne spremembe obstaja samo en način. In to je sprememba načina življenja in prehranjevalnih navad. Če k problemu pristopimo racionalno, kmalu ugotovimo, da spremembe ne rabijo biti revolucionarne, ampak je najboljši postopni prehod z vmesnimi fazami manjših sprememb in prilagoditev.
Več…
Natan Hojč Članki
Vsaka človekova aktivnost, pa naj bo to v službi ali v športu, je odvisna od delovanja mišičnega tkiva. V človeškem telesu obstajajo tri vrste mišičnih tkiv:
- Gladke mišice, ki jih najdemo v notranjih mišicah in krvnih žilah in delujejo neodvisno od človekove volje, saj so oživčene s parasomatskim živčevjem.
- Srčne mišice, ki so podobne skeletnim mišicam, a so prav tako odvisne od parasomatskega živčevja.
- Prečnoprogaste ali skeletne mišice, ki premikajo skelet in s tem omogočajo človeku gibanje. Oživčene so s somatskim živčevjem, zato so odvisne od človekove volje.
Več…
Natan Hojč Članki
V zadnjem delu serije člankov o kolenu in propriocepciji bomo nadaljevali s predstavitvijo naprednejših vaj. Nanje preidemo, ko smo res dobro osvojili začetne vaje oz. potem, ko smo se posvetovali s fizioterapevtom ali osebnim trenerjem.
Več…
Natan Hojč Članki
V preteklosti smo objavili dva članka na temo “koleno in propriocepcija”: potem, ko so bila v prvem delu predstavljena osnovna vodila, ki jih je potrebno upoštevati pri post-rehabilitaciji kolenskega sklepa, in je bil v drugem delu predstavljen uvod v vaje, kjer je bilo tudi poudarjeno, da je ključna izvedba vaj, bomo v tretjem delu dodali nekaj slik, iz katerih je razvidno, kako pravilno izvajati vaje, ki bodo poskrbele za stabilnost, gibčnost in zdravo gibanje našega kolena.
Več…
Natan Hojč Članki
Potem, ko smo v prvem delu spoznali osnovna vodila, ki jih je potrebno upoštevati pri post-rehabilitaciji kolenskega sklepa (potem, ko smo končali z delom pri fizioterapevtu), bomo v drugem delu spoznali vaje, ki bodo poskrbele za stabilnost, gibčnost in zdravo gibanje našega kolena. S temi vajami bomo pridobili nazaj na moči ali jo celo povečali, pomagali našemu sklepu, da osvoji pravilne vzorce obnašanja (hoja brez šepanja, dober refleksni lok, ki prepreči morebitne poškodbe, gibčnost vezi in ligamentov, …). Pa se kar lotimo dela.
Več…
Natan Hojč Članki