Kljub hitremu tempu življenja je uživanje priporočenih 4.-6. dnevnih obrokov še vedno lahko enostavno.
Naše mišice so sestavljene iz beljakovin. Kadar želimo optimirati našo prehrano, moramo uživati majhne in kvalitetne obroke, sestavljene iz različnih virov najboljših beljakovin, hkrati pa poskrbeti tudi za delovanje prebavnega sistema. Zato je za obnovo mišičnega tkiva potreben primerno visok vnos različnih beljakovinskih virov z dodanimi vlakninami. Beljakovine bodo poskrbele za regeneracijo in izboljšanje telesne kompozicije, vlaknine pa za urejen prebavni sistem. Če želimo pri tem še pospešiti porabo odvečnih maščob med vadbo, v tak obrok lahko dodamo tudi L-karnitin.
Več…
admin THE Nutrition in dnevnik Ekipa
kombinacija hranil, ki v telesu TAKOJ ustvari pogoje za pridobivanje novih mišic, brez odvečne maščobe
Trening povzroča katabolizem
Naporna in intenzivna vadba v telesu povzroči precejšnje metabolične, fiziološke in hormonalne spremembe. Metabolizem se pospeši in kri se hitreje pretaka po telesu in skeletnih mišicah. Prav to pa je idealen čas, da mišicam dostavimo najpotrebnejša hranila za rast. V preteklosti so se morali obiskovalci fitnesa prav tako kakor drugi športniki sprijazniti z dejstvom, da lahko mišicam šele po napornem treningu zagotovijo vse potrebno za optimalno regeneracijo v obliki proteinsko-hidratne mešanice. Z novimi spoznanji pa se tudi to spreminja.
Več…
admin THE Nutrition in dnevnik Ekipa
Kako ohraniti energijo za športne dosežke, ohraniti mišično maso in hkrati izgubiti odvečno maščobo
Za športnika je eden ključnih ciljev prehranjevanja, da ohrani visok nivo energije, ki jo potrebuje za naporne treninge. Ob tem pa večina športov zahteva tudi čim manj odvečne telesne teže v obliki maščobnih oblog. Maščoba namreč pomeni dodatno »mrtvo« težo, ki jo športnik mora nositi. Pogosto je odvečna teža tudi dodaten faktor tveganja pri poškodbah, v vsakem primeru pa pri športnem rezultatu (razen nekaj izjem kot so na primer sumo borbe) ne koristi, večinomapa celo škodi.
Več…
admin THE Nutrition in dnevnik Ekipa
Izboljšajmo športni nastop brez prepovedanih substanc
V prvih šestih delih serija člankov o športni prehrani smo govorili o osnovnih mikro in makro hranilih (vitaminih, beljakovinah, ogljikovih hidratih in maščobah), ki vplivajo rpedvsem na regeneracijo športnikov po treningih in tekmah. V tem članku pa bomo predstavili sestavine, ki vplivajo direktno na izboljšanje nekaterih telesnih sposobnosti.
Več…
admin THE Nutrition in dnevnik Ekipa
Vloga in pomen maščob v prehrani športnika se je v zadnjih 30 letih zelo spremenila.
Še pred nekaj desetletji strokovnjaki za športno prehrano niso pripisovali posebnega pomena maščobam. Veljalo je enostavno pravilo: športnik naj uživa čim manj maščob in čim več ogljikovih hidratov. Z novimi spoznanji se vloga maščob v prehrani bistveno spreminja in postaja izjemno pomembna. Glavni problem različnih pogledov na maščobo izvira iz posploševanja in neločevanja različnih vrst maščobnih kislin. Koliko maščob naj torej športnik zaužije in kakšne naj bodo?
Več…
admin THE Nutrition in dnevnik Ekipa